从饮食、运动与人际关系的改善,阿兹海默症其实是可以预防的。治疗阿兹海默症然有越来越多药物可以选择,但是还没有带来可以根治的希望。所以预防最重要。  

1、维生素E 

事实上并没有研究明确指出,维生素E可以增加记忆力,但是却有研究指出阿兹海默症的病人连续吃了两年维生素E,延缓了八个月的退化。另外因为维生素E是抗氧化剂,可以阻止神经细胞被自由基所破坏。神经内科医生建议,每日补充400单位的维生素E,对预防阿兹海默症有帮助。


         2、女性荷尔蒙 

最近的研究显示,女性在停经后补充女性荷尔蒙,可以减少30-40%罹患阿兹海默症的机率。美国梅友诊所也指出,已有研究证实罹患阿兹海默症的女性,给予女性荷尔蒙治疗,可以改善他们的心智能力,特别是语言能力。如果没有家庭性乳癌、高血压等禁忌,停经后的妇女应该征询医生的意见,补充女性荷尔蒙。

  
         3、多吃鱼 
 

荷兰大规模连续两年的研究,追踪55岁以上,5000人的结果发现,常吃高胆固醇食物,得阿兹海默症的机率是不长吃高胆固醇食物者的1.7-2.4倍。

如果多吃鱼的话,饮食中的胆固醇低,得阿兹海默症的机率只有一般人的0.4倍。另外胆固醇高,中风的机率也高,中风也可能引起血管性失智症。可见多摄取胆固醇低的食物,对於预防阿兹海默症也有效。
  
        4、多用脑刺激神经细胞活力 

早在1960年代柏克莱加州大学的一群神经解剖学家,就已经证实『游戏影响智力』。他们发现平时有玩具玩的家鼠,在迷宫里辨路的能力比养在笼子里的家鼠强。他们也发现,这群有玩具玩的老鼠大脑皮层比较厚,而大脑皮层正是和思维有关的部份。


   老年精神学家,曾任美国老年心理卫生中心研究所的主任柯恩也指出:“如果常做耗脑力且有趣的事情,就能保持头脑灵敏,因为这样可以锻鍊脑细胞敏捷,而且让脑细胞一直记得要如此。”所以中国人常说打麻将可以预防老人失智也正是此意。多与朋友聊天、讨论也不失为一个好方法。

  

        5、多运动 

运动不仅可以降低中风机率,也可以促进神经生长素的产生,预防大脑退化。但是建议为持续性比较不激烈的运动,每天大约30分钟的持续性运动,例如散步、太极拳等等,不建议激烈运动,因为有时太久没动,突然激烈运动,反而会达到反效果。能持续运动最好,避免一下子就太激烈的运动。

 
 

        6、维持人际交往  

保持愉快的生活,维持人际交往,避免忧郁症,也对预防阿兹海默症有效,因为忧郁症也是阿兹海默症的危险应子之一。有良好的人际互动,记忆力及心情都会比较好。

  
        7、
预防中风

高血压病人,应注意控制自己的血压,并且预防肥胖,胆固醇及脂肪过高,以预防中风。中风可能会造成血管性失智症,同时也可能使阿兹海默症提早出现或是恶化。平时应多注意血压,早晚各量一次血压,多喝开水多运动,少吃油腻、口味重的食物,戒烟戒酒,才能预防中风。



2016年03月16日

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